Cuidados en otoño: decálogo para encontrar el mimo perfecto

Cuidados en otoño. El otoño es una realidad y con él el cambio de clima que implica renovar nuestra rutina corporal, facial y de vida para adaptarla a los primeros vientos y fríos. Además, algunas pieles aún no se han recuperado de los efectos dañinos del verano como el exceso de sol o el cloro de las piscinas y se han topado con el estrés de la vuelta a la rutina castigando aún más nuestra piel y nuestro cuerpo.

Hoy repasamos un decálogo de buenos hábitos para mimarte y cuidarte esta temporada otoñal para revelar lo mejor de ti. Veamos los cuidados en otoño imprescindibles.

1 – Adapta tu rutina de belleza

El principio del Septiembre fue una buena época para recuperar la piel de los excesos, ahora toca mimar la piel. La hidratación y la nutrición de la piel debe ser una de tus prioridades, por lo que el uso de serums se hace imprescindible para recuperar la piel. No en vano, frío y el viento producen deshidratación, entre otros problemas más serios como el estrechamiento de los vasos sanguíneos.

Respecto a la crema de día, no olvides el protector solar; ya no es necesario utilizar un SPF demasiado alto, pero mantener al menos un SPF 15 te ayudará a mantener la piel protegida. El otoño es la época perfecta para iniciar tratamiento fotorejuvenecedores y unificadores para combatir las manchas y pieles apagadas.

2 – Re-adapta tu rutina

Volver a la rutina puede llevar más tiempo del pensado pasando factura a nuestro cuerpo. Igual que te esfuerzas en llegar a todo durante el día, dentro de los cuidados en otoño, vigila tus horas de sueño para que puedas sentirte mejor en tus horas activas. A veces es complicado por nuestros horarios, pero debemos hacer un esfuerzo por dormir un mínimo de 7 horas para un mejor rendimiento y humor.

Por otro lado, el Sol va reduciendo la incidencia de sus rayos, por lo que puedes aprovechar para dar paseos al aire libre para irte adaptando al tiempo y acumular la necesaria vitamina D.

3 – Cuidado del cabello

En otoño el cabello se cae más y es algo inevitable, forma parte del proceso natural; un proceso que comienza en verano y que no se trata de una pérdida de cabello habitualmente, sino de una renovación por lo que en la mayor parte de los casos no debe preocuparnos. Para favorecer el crecimiento e incrementar la fortaleza de los nuevos cabellos, las vitaminas B5 y H son esenciales.

Para evitar la rotura adicional y la sensación de excesiva pérdida en otoño se debe cuidar la hidratación con mascarillas nutritivas y reparadoras o aceites esenciales. Además, puedes incluir un complemento de levadura de cerveza e tu dieta, el secreto natural para un cabello sano y fuerte.

Si no lo has hecho ya, pásate por la peluquería y sanea las puntas.

4 – Los alimentos del otoño

Durante el otoño, es importante proteger nuestro sistema inmunológico con una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y cítricos, dejando a un lado el alcohol y el tabaco en la medida de lo posible. Se pueden prevenir los resfriados aumentando las defensas del organismo con la ayuda de polen de abeja o jalea real, entre otros.

Para los cuidados de otoño en la alimentación, te serán de utilidad los alimentos ricos en Vitamina C (cítricos), así como una buena dosis de vitamina A que encontrarás en alimentos como la espinaca, el brócoli o diferentes frutas y vegetales de color naranja como las zanahorias y las naranjas que, como te habrás podido imaginar, serán grandes protagonistas en tu salud otoñal.

Ingerir dos litros de agua al día será importante para mantener la hidratación en la piel, así como a eliminar las toxinas acumuladas. Por otro lado, los alimentos picantes favorecen un buen estado de las mucosas y, gracias a ello, el aparato respiratorio pueda soportar mejor los cambios climáticos. En este sentido, no te olvides de alimentos como los ajos, cebollas o guindillas.

El silicio resulta fundamental para la biosíntesis del colágeno y su carencia provoca estrías, pérdida de elasticidad y arruga, por lo que unas semillas y frutos secos también te vendrán bien en la dieta de este otoño.

5 – Prepara tu cuerpo y tu armario para la temperatura

Dentro de los cuidados en Otoño es interesante no abrigarse en exceso para preparar el cuerpo para el frío. Es importante abrigarse lo imprescindible para evitar ponerte mala, pero si ayudas a tu cuerpo a adaptarse a la temperatura y mantienes las defensas fuertes con tu alimentación, conseguirás entrar en el invierno repleta de vitalidad.

Trata de usar ropa que contribuya a mantener una temperatura uniforme en tu cuerpo durante todo el día, dado que en otoño sufrimos una gran variación térmica entre las mañanas y las tardes que pueden hacer que en unos momentos pases frío y en otros sudes, favoreciendo la aparición de catarros.

6 – Ojo con la higiene

Mantener una buena higiene diaria también será básico para el cuidado de la piel, sin llegar a obsesionarnos para no perder los niveles de humedad y las defensas naturales de la piel tan necesarias en este época del año.

No obstante, debemos extremar la precaución, ya que los primeros refriados se transmiten a través del aire y el contacto físico. La higiene te ayudará a mantener los virus a raya, por lo que puedes incluir un desinfectante en tu bolso y una crema para no destrozar la barrera de defensa en el caso de las manos, por ejemplo.

Si ya te has puesto mala, sé respetuosa con los demás, procura intentar que tus gérmenes se extiendan lo menos posible. Si estás en grupo de riesgo, recuerda que se inician las campañas de vacunación en esta época.

7 – Realiza algo de ejercicio físico

Realizar ejercicio es recomendable todo el año, pero en esta tregua que nos da el verano y las navidades más. ¿Tienes pensado bajar unos kilos? Ahora es el momento.

Además, si aprovechas para correr o caminar, aumentarás los niveles de serotonina de tu cuerpo y te sentirás de mejor humor (por no hablar de que estamos en la época perfecta para quitarse los kilos acumulados en verano de cara a la siguiente etapa d excesos que llega con el principio del invierno).

8 – Maquillaje natural no oclusivo

En cuanto al maquillaje, apuesta por lo natural para el día y los delineados marcados con fondos en tierra para las noches; como norma general siempre encajarán en otoño. No obstante, procura no abusar y nunca utilices productos que pueda obstruir los poros para evitar que haya una falta de transpiración de la piel y un cúmulo excesivo de bacterias y suciedad.

Recuerda que la piel bonita es aquella que no necesita maquillaje, así que si crees que es imposible no maquillar tu piel cada día quizás deberías plantearte visitar a un centro estético para iniciar tratamientos de cuidado profesional sobre tu piel para conseguir el aspecto saludable y uniforme que nos da el maquillaje.

9 – Cuidar tu hogar, cuidará tu cuerpo

Durante el otoño es importante mantener una buena ventilación en el hogar que nos libre de ácaros, virus y bacterias. Con 10 minutos por habitación será suficiente, para procurar mantener el calor natural y no tener que encender la calefacción antes de lo necesario, evitndo sobre-costes y más sequedad en la piel.

Por otro lado, la humedad es típica de la estación otoñal, dando lugar a humedades en los hogares o, incluso, problemas respiratorios por el contraste con el ambiente que trae algunas alergias asociadas que deben tenerse en cuenta de cara a los cuidados en otoño.

Además, relacionando ambas ideas, piensa que donde hay humedades se acumulan hongos y bacterias, que crecen y contaminan el aire, por lo que es imprescindible ventilar las habitaciones para mantener un aire saludable en el interior.

10 – Cuida tu estado emocional

La rutina, el estrés o el malestar pueden agrietar nuestro carácter. En general, es importante que organices tu agenda para tener algo de tiempo para ti y así combatir el estrés de la rutina. Mantener la cabeza bajo control es fundamental para afrontar ese empujón necesario hasta las navidades.